[...] zawzięcie o połączeniu roweru i biegania ;-) Znalazłam sporo ciekawych informacji i mam już kilka pomysłów na treningi. To można fajnie łączyć, robiąc np. rozgrzewkę na rowerze a akcenty biegając. Fajna opcja jak się chce gdzieś dalej pojechać, można dojechać rowerem, robić serię np. podbiegów czy szybkich płaskich odcinków i wrócić rowerem :-)
[...] żadnych korzyści (jeżeli to będzie osobna jednostka treningowa), ale trening interwałowy o wysokiej intensywności trwający 15 minut może być już pełnowymiarowym, dobrej jakości wysiłkiem – z pożytkiem dla rozwoju naszej formy. Tu na pewno warto zaznaczyć, jak te dwa treningi wpływają na poziom tkanki tłuszczowej i przede wszystkim, jakie [...]
Wczorajszy trening: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 50kg (bylo47,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że [...]
No bo tak sie powinno robić. :) kiedyś z ciekawości mierzyłem ile rano wysikuje wody. I wahało się to 0,7-1l. A ze tydzien temu miałem gastroskopię, to trochę czytałem rzeczy z tym związanych i po wypiciu wody potrzeba ok. godziny by wypita całość wchłonęła się w organizm. Wiec trzeba min godzinę przed pobraniem wypić. Jak się jest tak nawodniony [...]
I żeby była jasność śledzę już dość długo i nie odnoszę się tylko do tego co dzieje się tu i teraz, były czasy, jak mówiłeś, ze ta monotonia ciągnie cie w dół, ze Ty tak nie możesz a teraz to ci sprawia przyjemność ? Śmiales się z podejścia 100% po czym siedzisz z pojemnikami na chrzcinach czy tam komunii i trzymasz swoją dietę ? Takie [...]
[...] wygląda tak: Trening 1: Sztanga na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x8-10 Rozpiętki ściągając łokciami na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 Później unoszenie hantli bokiem stojąc i [...]
Tak, przerwy mogą być jak na masie. Masz odpocząć przed kolejną serią, żeby wykonać ja z max obciążeniem. Dopiero w ćwiczeniach izolowanych możesz skracać przerwy. Co do kalorii - najlepiej, jakbyś obliczył swoje zero kaloryczne, i od niego zaczął, dodając tylko trochę aerobów. Kiedy je robić? Nie ma to większego znaczenia, to tylko narzędzie do [...]
[...] zeszla, ruchomosc wrocila w pelni, czuje gule i lekki bol ale teraz masc arnika wjechala i tego siniaka podskórnego wciagne. Pytanie do dawkowania propa. Jak dotąd e2d ale jako ze nie lubie w inne miejsca robic injekcji i mam tylko jeden bark do dyspozycji postanowilem na czas leczenia przejsc z e2d do e3d zeby nie zajechac tego jednego [...]
A dobrze, rob wlasnie tak jak ci trener zaleca, jak zorientowalas sie ze gosc kumaty, interesuje sie toba (w sensie treningowym), nie odstawia zadengo szamanstwa, to co ci szkodzi robic wszystko jak kaze, przeciez nic a nic na tym nie tracisz (poza strefa komfortu), a mozesz zyskac sobie fajny progres no i nowe doswiadczenie :) Wg mnie wiekszosc [...]
[...] później po redu i tak okazywało się ze tego mięsa sporo było dołożone I Tadeusz na szkoleniu mnie w tym utwierdził Bo sam powiedzial ze nie jest zwolennikiem minocutow Ze jak już robi to zazwyczaj 2 tyg I są one dosc lekkie (ucieka kcal 20%) a nie jak tu większość na forum ze skrajności w skrajność skacze Zapytałem się też o jego opinie na [...]
[...] i WL ciężar idealnie dobraliśmy, reszta było trochę macania (stąd drabinki). Górę przeżyłam bez większych dramatów, ale po rozgrzewce nóg już 4ki piszczały i kombinowałam jak się z tych siadów wymiksować. Po siadach juz na suwnicę siły nie było. Zresztą mamy taką podłą nową - nigdy na niej nie robiłam i muszę się zaaklimatyzować. Stąd taka [...]
Jaki problem zerknąć do atlasu, jak raz zobaczysz to już będziesz wiedział co pracuje Właściwie to żaden problem i jak już wcześniej wspominałem, od początku pracuję na excelu i mogę robić to dalej. Wiem, jakie grupy mięśniowe pracują przy ćwiczeniach, które wykonuję. Jestem jednak osobą, która lubi takie "bajery" oraz zabawy w analizy i na pewno [...]
[...] na następnym treningu dokładam ciężar i robię 5 powtórzeń w serii, itd. Lat: 39 Waga: 86 Wzrost 180 Staż na siłowni: ok 7 miesięcy Podaję serie, ilość powtórzeń i ciężar z jakim obecnie ćwiczę. A: Martwy ciąg (3s, 6p, 100kg) Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc (3s 6p 100kg) Wyciskanie na ławce skos góra (4s 6p 52,5kg) Ściąganie drążka [...]
[...] ze jest bardzo do dopracowania.. Stosuje trening „typowo pompujący” czyli szybkie powtórzenia... może na masie powinienem ćwiczyć tym samym treningiem ale robić np. 3-4 sekundowe powtórzenia zamiast typowe „pompowanie”? Chyba ze po prostu gen słaby do klaty,Ale nawet ze słabym genem można jakoś ja poprawic :) pozdro i dzięki za cierpliwość
[...] mówiąc że pewnie łękotka i że można zrobić rezonans ale nie mówił tego zdecydowanie,odpuściłem znowu temat,grałem w tym czasie w piłkę nożną,przy wysiłku nic nie bolało,za jakiś czas udałem się samemu na RM żeby się utwierdzić w przekonaniu że na pewno jest w porządku,jednak opis badania wskazał co innego,ale nie umiem go [...]
[...] to zwyczajnie zacznie cię zalewac i będziesz łapał głównie tłuszcz . Tutaj zdecydowanie tzreba postawić na redukcje tkanki tłuszczowej i przy takim poziomie BF będzie to raczej dłuzszy proces więc na tym się skup w pierwszej kolejności .Myśleć o masie można jak zejdziemy do minimum 15% BF oczywiscie im niżej tym lepiej dla nas na przyszłosć
Dzięki. Już dzisiaj sobie spróbowałam ponownie z samymi łopatkami. Na pewno mi dobrze zrobi poćwiczenie tego ruchu nawet jak nie przyczyni się do nauki podciągania. :) Dzisiaj był marszobieg 3 km plus 2 km spacerek. Dzisiaj miałam bieg jakoś 4' 6' i 5' minut przeplatane 2' marszu i biegło mi się super. Czułam że mogłabym więcej ale chce powoli [...]
[...] miałem tyłu tygodni, gdzie totalnie nie patrzyłem na jedzenie. Codziennie wpadały minimum 2 bułki słodkie,1-2 lody, kanapki, zupy, batony typu knopers, no po prostu jadłem jak zwykły Kowalski. Oprócz tego w ten i poprzedni weekend jakieś wyjścia do restauracji. Wczoraj jeszcze z Krzyśkiem skoczyliśmy do Indyjskiej, mega smaki, jeszcze dam niżej [...]
[...] rozgrzewkę przed podciągniem, bo uczy żeby podciągnąć się przez spięcie i obniżenie łopatek, angażując plecy a nie tylko ciągnąc rękami. Jako wstęp do podciągania też, ale jak Madzia wspomniała warto robić negatywy bo wg mnie negatywy to jest najlepsze ćwiczenie żeby zacząć się podciągać. Nawet lepsze niż podciągnie z gumą. Poza tym [...]
Jak na sylwetkę bez diety to jest bardzo dobry wynik i tak samo powiem jak kolega wyżej ( pomyśl ile byś miał z dietą ) wiec może warto poswięcić sie troche i zacząc wszystko warzyć i liczyć oraz mieć kontrolę nad tym co robisz bo i tak coś robisz i tracisz czas wiec czemu nie wykorzystać tego czasu dużo lepiej . Skup się na diecie i na [...]
DT Hesia
